میگرن یه جور سردرد شدید هست که در شرایط پرتنش تشدید میشه

این سردرد می تونه باعث گیجی، کاهش تمرکز، حساسیت به نور، کرختی ، حالت تهوع، استفراغ بشه

یکی از راهکارهای کنترل سردرد های میگرنی، پیشگیری از وارد شدن استرس به بدن است، مثل ورود محرهای غذایی، هیجانی و محیطی

و با تغذیه صحیح تا حدودی به بهبود شرایط فیزیولوژیکی بدن و کاهش این فشارها می شه کمک کرد.

اگر شما هم مثل من دچار سردردهای میگرنی میشین برای سال 1402 تغذیه تون رو بهتر کنید و به سمت استفاده از غذاهای طبیعی، سبزیجات، غذاهای تازه در یک برنامه غذایی منظم پیش برید.

جدول زیر می تونه در شروع این برنامه به شما کمک کنه.

راستی حالتون چطوره؟ همه چیز رو به راهه؟

برنامه غذایی ویژه برای ... J

ممنوع

مجاز

کاکائو ، شکلات، پنیر سنتی، خامه ترش و عصاره ی مخمر، گوشت های نمک سود شده، غذاهای دودی، غذاهای چرب و سرخ کردنی

میوه و سبزیجات: هر روز هنگام صرف ناهار و شام سالاد مصرف شود.

زنجبیل تازه و سیر (ضد التهاب): سبزیجات تازه فصل را خرد کرده و کمی تفت دهید، سپس با سیر تازه فراوان و زنجبیل رنده شده مخلوط کرده و میل شود انواع مغز‌ها، دانه‌ها، و ماهی‌ها

از سبزیجاتی که سرشار از کلسیم و منیزیم می‌باشند، حتماً مصرف شود

شیرین کننده مصنوعی، کنسروها و غذاهای آماده، سوسیس و کالباس

دانه‌ها و غلات کامل سبوس‌دار: نان جو و نان سنگک بیشتر، برنج قهوه‌ای، گندم و جو سبوس‌دار و شکر قهوه‌ای

کافئین موجود در قهوه، چای و شکلات

دریافت آب کافی (یه ظرف آب از صبح داشته باشم) و ورزش آب میوه تازه، دم کرده‌های گیاهی مناسب و آب،

آب سبزیجاتی مانند اسفناج، کرفس، کلم پیچ و کلم بروکلی گرفته و با افزودن آب لیمو ترش به آن، یک نوشیدنی مناسب و مفید تهیه شود. این نوشیدنی اثر مسکن و آرامبخشی بر روی سیستم عصبی دارد و می‌تواند باعث آرامش شود.

گوشت قرمز

مرغ و ماهی

شکر یا قند

عسل

از نوسانات قند خون در بدن و در نتیجه کم شدن انرژی بدن جلوگیری ‌کنید بهتر است در طول روز پنج وعده غذایی مصرف شود سه وعده اصلی غذایی شامل صبحانه، ناهار و شام و دو میان وعده در فاصله بین صبحانه تا ناهار و یا ناهار تا شام، و سعی شود از میان وعده‌هایی که در آن‌ها انواع مغزها (گردو، بادام زمینی، فندق، پسته و...) و انواع میوه‌های تازه و همچنین انواع سبزیجات خام است استفاده شود.این امر موجب می‌شود میزان قند خون بدن در تمام طول روز یکسان بوده و نوسان نداشته باشد. اگر ساعات تغذیه نامرتب باشد و یا در وعده‌های غذایی به میزان زیادی از قند و شکر و یا کربوهیدرات‌ها استفاده شود احتمال بروز سردرد و میگرن را افزایش می‌دهد. همچنین باید همیشه مقداری خوراکی سالم و مناسب به همراه افراد باشد که تا به محض احساس گرسنگی مصرف شود، زیرا احساس گرسنگی شدید نیز می‌تواند سردرد را تشدید کند.

ویتامین ها و سایر مکمل های پیشگیری کننده از میگرن:

۱-مکمل منیزیم

۲- مکمل ریبوفلاوین

۳- مکمل کوآنزیم کیوتن

۴- مکمل آلفا لیپوئیک اسید